蓝 红 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极六章 3 基 本 功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个） 4 腿 法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次） 5 体 能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿 童6个） 6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打 点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7 2分钟实战 得分制，2分以上及格 8 整理道服，行礼，退场 你可以根据你的右脚后旋踢的用力，转移到左脚上来， 建议你可以先练习一下左脚的勾踢，要让蹬勾连贯，发力主要在勾的时候。

然后再练习后旋踢的蹬地提膝旋转动作。

蓝带基本上都是下面几个步骤：

太级六章；加考：3章、5章

腿法：

1、勾腿；

2、后摆腿（后旋踢）；

3、横踢+后旋踢；

4、推踢+后蹬腿；

5、前进、后退双飞各30次

基本：各种步法结合练习

功力：

1、男：50女：40；

2、腹背肌练习各50；

击破；自选3种破板；规定侧踢、前踢破板

捕击；一对一实战连续2场