第一周 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

3000米跑；

蛙跳：100米*1组

立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

报考警校，其实不需要什么体能训练计划，只要你高中五十米一千米立定跳远这些体育科目都能过关达标，警校体测这块就没啥问题。

报考警校难在身体检查，他们对视力，体重，身高，身体有无疤痕纹身等方面要求的极为严格，必须提前做好准备，必要时要做近视眼手术。