要提高游泳能力，圣安地列斯可以采取以下措施：

1. 注册参加游泳课程：参加专业的游泳课程可以学习正确的游泳技巧和姿势，提高游泳效率和速度。

2. 多次练习：通过经常性的练习，增加游泳的次数和时间，可以不断提高技术和耐力。

3. 注重核心力量：游泳是全身性的运动，注重核心力量的训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，有助于游泳的效果和速度。

4. 加入游泳队或俱乐部：和其他游泳爱好者一起训练和比赛，可以激发竞争力，提高游泳能力。

5. 合理的饮食和休息：保持良好的饮食习惯，提供足够的能量和营养素，同时注意适当的休息，有助于恢复身体和提高游泳能力。

6. 跟随教练指导：如果有专业的游泳教练，跟随他们的指导进行训练，可以获得更具针对性的训练计划和技巧指导，提高游泳能力。

这个只有先练习，耐力可以在健身房提高，有助于水中加速的时间长短。

其次是水下时间，需要提高肺活量，这个多下水潜水，肺活量会提升。