步骤/方式1首先中长跑的要领：正确的呼吸，该方法应该是有节奏的深呼吸，慢跑是每跑三步一呼气，比赛中是每跑两步或三步一呼气，吸气是口鼻同时吸气，呼气用口。

步骤/方式2也可使用腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。步骤/方式3跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求，进而在长跑中跑得快又不累