方法/步骤分步阅读

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跑步前准备：刚开始跑步前，换一身轻便的衣服和鞋子，可以跑得更轻松

热身运动：第一次跑三公里，要先压压腿，拉拉筋，防止抽筋

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呼吸技巧：跑步采用跑两到三步一呼，跑两到三步一吸的方法，会大大提高你的耐力和速度

3km是中长跑。要充分做好拉伸运。做好运动前准备。跑吋要做到三步一呼吸。 先慢后快。掌握好节奏。 使身体热起来。然后加快速度。两臂自然摆动，大腿带动小腿。保持节奏。这样跑起来就比较轻松。速度控制在五分钟1km。经过一段时间训练，可以慢慢提高速度。

要想跑步不累还快，一是要提前做好预热，活动身体，让身体进入运动状态。

第二是跑步的时候要匀速跑最好，不要时快时慢，连续冲刺等。这样跑完后就会觉得轻松一些，没那么累了。