平时进行恶劣天气和路面（坡道，沙道）的练习的人，赛前做好准备活动，开始不急于求快，提气摆动四肢跟住较快者的步点，到最后一百米冲刺，自然又快又省力。

1km跑步。先热身。做躯体运动，四肢伸展运动让身体协调。先慢跑。适用跑步节奏和周边环境后，在根据身体和路况人流发力。

1000米跑这是长跑项目，必须注意跑步的节奏，调节好呼吸的频率，掌控好速度的快慢急缓，掌握了跑步的技巧，这样才能跑得又快又省力