高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。

对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。涉及肌群，大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。起始动作，动作与传统的硬拉一样，面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩（两个肘关节尽量指向前方）。