1、了解自己的心理活动。

如果你与人沟通有困难，可以先了解自己的心理活动。和别人说话的时候，是不敢直视对方，还是坐在对方面前已经很胆怯了？了解自己的心理变化，在什么情况下你认为是最安全的。你可以在一个你觉得安全的环境中多练习聊天。

2、对视恐怖症。主要表现在与人交往时，尤其是在一对一的交流中，他们不敢直视对方的眼睛，害怕遇到对方的眼睛，害怕看对方的眼睛，总是避开别人的眼睛。比如上课不敢低着头看老师，怕碰上老师的眼睛；出行时，避开行人高峰期，或走僻静小路；路上不敢抬头，怕撞到行人的眼睛。一对一的交谈，避开对方的目光。

3、与他人交流。和你熟悉的人或者好朋友一起练习，多和他们交流，试着找出你胆怯的原因。有些人对自己熟悉的人说话很随意，但对陌生人却畏首畏尾，这都是少练或彼此不了解造成的。多练习，让我们发现不足，做出改进。

这种情况需要多锻炼。有的人天生性格比较开郎，但也有一些人天生性格比较内向，不善言语，不敢跟别人说话，有这种现象的人，要注意适当地扩大朋友圈，积极争取参加一些集体活动，平时要注意锻炼语言钩通的能力。