宋词和元曲区别在于：宋词有严格的平仄，而元曲在衬字上是自由的，不讲平仄。

宋词讲究雅致，可以隔行押韵，也可以换韵，而元曲要求一韵到底。还有就是元曲的规律定式更为严密，宋词比写得较放宽。宋词是宋代的，元曲是元代的。