办法是：

1. 接纳和理解情绪：承认自己感到焦虑、压力和失望是正常的。

不要抑制这些情绪，而是试着理解和接纳它们，认识到这是一个困难的挑战，但你有能力应对。

2. 制定明确的目标和计划：确保你制定了清晰明确的目标，并制定有效的复习计划。分解任务并逐步完成它们，这样可以减少压力感，并提高复习效率。

3. 寻找支持和倾诉：与家人、朋友或老师分享你的感受和困惑，他们可能能够给予你支持和鼓舞。有人倾诉可以减轻负担，也能从别人的经验中获得帮助和建议。

4. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些健康习惯能够提升你的体力和心理状态，有助于更好地应对压力。