45岁普通跑步三千米，大约需要十八分钟左右。

因为大多跑步爱好者平时锻炼，每公里配速基本控制在五六分钟左右。这样的慢跑，不仅可以燃脂减肥，保持身材，还可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢，使自己更年轻更有活力，身体素质也得到很大的提高。

45岁普通人跑三千米需二十五分钟