提高雅思口语陪练效率的方法如下：

保持流利度

练习时，尽量做到keep talking，并适当加入肢体语言和表情，这样可以让考官觉得你在与他进行真正的交流，而不是机械地背诵模板。

开口说自己的故事

不要仅仅背诵模板，而是根据当季的题库，用自己喜欢的句式讲述8-15段自己的亲身经历，这些内容可以作为你的素材库，遇到新题目时也能随机组合回答。

找专业陪练

最好能找一位专业的陪练，他们可以指出你在发音、逻辑、语法等各方面的问题，帮助你更快地进步。

利用题库进行练习

使用每一季的口语题库作为练习素材，把自己每次不会的、错的地方全部找出来，然后复盘，直到说对说顺，这样反复10-20次课，分数很难低于6.5。

训练英文逻辑思维

由于雅思考官是外国人，他们可能不理解我们的中式表达和思维。因此，要学会用英语逻辑清晰地表达，比如：“因为下雨路滑——我走得慢错过了上一班公交——多等了半个小时才等到下一班公交——所以迟到了。”。

阅读与听力训练

平时多读一些英语文章和听力材料，认真分析其中的表达和逻辑，也可以看一些高分考生的视频，学习他们的回答逻辑。

通过以上方法，你可以更有效地进行雅思口语陪练，提高口语成绩。