留学论文焦虑时，可以采取以下策略来提高写作质量和效率：

充分了解论文要求和结构

在开始写作之前，仔细阅读论文要求并与导师沟通，确保对论文的要求和结构有清晰的认识。

了解论文的结构有助于在写作过程中更好地组织思路和材料，从而降低焦虑感。

合理规划时间和制定计划

根据论文要求和个人时间管理能力，将整个写作过程划分为不同的阶段和目标。

确保每个阶段都有足够的时间来完成，按计划工作时，会更有序，减少焦虑感。

采取适当的写作技巧

构建清晰的论点和大纲，作为整篇论文的基础。

合理组织和连接段落，确保逻辑清晰，并在整个论文中保持一致的写作风格和语气。

使用合适的论据和引用文献支持观点，提高论文的可信度。

充分利用辅导资源