面对留学选校的焦虑，可以采取以下措施来缓解：

理性定位自己

不要盲目否定自己，认识到美国大学在录取时不仅注重学术成绩，还看重多样性、个人背景和独特性。

专注于提升自己的独特优势

将焦虑转化为动力，专注于提升自己的技能和能力，而不是过度担忧与他人的竞争。

不要过度琢磨无法掌控的事情

申请过程充满不确定性，包括名额限制、竞争者实力、导师招生偏好等。专注于做好自己的申请材料，讲述自己的故事，而不是过分关注无法控制的因素。

减少社交媒体的使用

减少或卸载社交媒体平台，避免因看到他人的成功而感到焦虑。保持积极的心态，向前看。

了解目标国家的文化和教育方式

在确定留学目标国家后，应开始了解该国的文化背景、社会习惯和教育制度，以减轻留学所带来的疑惑和不安。

制定详细的留学计划

包括学习习惯、生活方式、社交活动等，让自己感到舒适，并有助于适应新环境。