留学生回国倒时差的方法如下：

提前调整作息时间

如果往西走（回国），提前几天晚点睡觉。

如果往东走（赴美），提前几天早早上床。

戴墨镜

减少自然光或灯光的接触，帮助身体适应新环境。

选择中间站

选择有中转的航班，让身体逐渐适应环境变化。

保持心情平静

焦虑可能会加剧时差反应，尽量保持心情平静。

适当运动

在飞机上适当进行有氧运动，排解紧张情绪。

饮食调整

在飞行前调整饮食，避免在到达目的地前12-16小时内进食。

到达目的地后，根据当地时间进食，尽量保持早餐丰盛。

保持水分充足