留学生上网课时养生可以从以下几个方面入手：

饮食

均衡营养：多吃新鲜水果和蔬菜，保证足够的蛋白质和维生素摄入。

避免刺激性食物：减少油腻、辛辣、生冷等刺激性食物的摄入，以免影响消化和睡眠。

保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

定时进食：尽量保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

锻炼

适量运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少锻炼3次，每次30分钟以上。

增加户外活动：如果条件允许，尽量多进行户外活动，增加身体对阳光的照射，促进维生素D的合成。

休息与睡眠

规律作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免熬夜。

充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。

午休习惯：适当的午休可以缓解疲劳，提高下午的学习效率。

卫生习惯

勤洗手：保持个人卫生，勤洗手，尤其是在接触公共物品后。

居住环境：保持居住环境的清洁和消毒，避免细菌和病毒的滋生。

心理健康

减压：通过运动、听音乐、阅读等方式减轻学习压力。

社交：积极参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，减轻孤独感。

学习工具的选择

使用大屏幕：使用电脑或平板等大屏幕设备进行学习，减少对眼睛的疲劳。

护眼措施：遵循“20-20-20法则”，即每20分钟看远处20秒，放松眼睛。

饮食与护眼

养肝明目：多吃富含维生素A、B2、钙、锌等的食物，如胡萝卜、白菜、豆腐、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、瘦肉等。

食疗：可以尝试一些养肝明目的食疗方法，如菊花泡水、枸杞猪肝汤等。

通过以上这些方法，留学生可以在上网课的同时，保持良好的生活习惯，确保身体健康和学业顺利。