面对日本留学的心态崩溃，可以尝试以下几种方法来应对和调整：

积极寻求帮助

校内帮助：在日本大学里，留学生可以寻求学习、就业、心理健康等方面的校内支持。许多大学都提供心理教育，帮助学生正确认识抑郁症，并提供必要的帮助。

保持与家人和朋友的联系

定期沟通：与家人和朋友保持定期沟通，分享自己的感受和困扰。倾诉是情绪发泄的有效方式，可以减轻心理压力。

视频通话：利用聊天软件与家人和朋友视频通话，感受到他们的陪伴和支持，缓解孤独感。

积极融入当地生活

兼职打工：在不影响学习的前提下，找一份兼职工作，如便利店或料理店，多接触日本人，提升口语能力，同时也有助于缓解抑郁情绪。

参加社团活动：加入学校的社团或兴趣小组，结交志同道合的朋友，共同度过愉快的时光。

调整心态和期望

接受负面情绪：认识到负面情绪是正常的自我保护机制，不要刻意压制，学会与它们和平相处。

正视困难：勇敢面对留学过程中遇到的困难和挑战，认识到这些都是成长的一部分。

保持健康的生活习惯

规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，避免过多摄入垃圾食品。

适量运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于缓解压力，保持身心健康。

提前规划和准备

明确目标：明确自己的升学目标和计划，制定详细的学习和生活计划，让自己有明确的方向和动力。

语言学习：提前学习日语和其他必要的技能，为留学生活做好充分准备。

通过以上方法，可以逐步调整心态，更好地适应日本留学的生活。如果心理压力过大，建议及时寻求专业的心理咨询帮助。