如果你是一名即将毕业的大学生，并且感觉自己的学习状态不佳，这里有一些建议可以帮助你找回学习的动力和效率：

调整心态

认识问题：首先，你需要意识到摆烂状态对你的学业和未来可能带来的负面影响。

沟通：和家长或朋友沟通你的感受和担忧，他们的理解和支持可能会给你带来动力。

改善学习环境

选择合适的学习地点：去图书馆、咖啡厅等地方学习，避免在寝室等容易分散注意力的环境中学习。

减少干扰：在学习时关闭不必要的电子设备通知，保持专注。

设定目标

具体化目标：将大目标拆分成小目标，并制定实现这些目标的计划。

奖励机制：完成一个小目标后给自己一些奖励，以保持积极的学习态度。

提升技能

参与社团活动：加入社团或参加学术讲座，提升自己的实践能力和社交技巧。

自我提升：利用在线课程或书籍等资源，学习新技能或深化专业知识。

社交支持

寻找学习伙伴：和朋友一起学习，互相监督和激励。

加入学习小组：加入线上或线下的学习小组，与他人共同进步。

生活习惯

规律作息：保持健康的作息时间，确保充足的睡眠。

适量运动：定期进行体育锻炼，有助于缓解压力和提高精神状态。

放松与冥想

冥想：睡前进行冥想，帮助放松身心。

兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如听音乐、看电影，以缓解学习压力。

时间管理

制定计划：使用日历或计划工具，规划你的学习和休闲时间。

优先级排序：学会区分重要和紧急的任务，合理分配时间和精力。

自我反思

记录与反思：使用日记或学习应用记录你的进步和挫折，以便进行反思和调整。

记住，改变需要时间和持续的努力，不要期待立即看到结果。保持耐心，相信自己能够逐步改善学习状态。