训练听力专注力的方法包括：

1. 听写：选择一个主题，如新闻、科技、历史等，尝试进行听写。这会帮助你集中注意力，并理解听力材料的细节。

2. 精听：选择一段短小的音频，如一段演讲或一段歌曲，尝试听取其中的细节，例如特定的短语或特定的音调。

3. 泛听：选择一个广泛的音频，如一部电影或一个电视节目，尝试听取其中的对话或理解其主题。

4. 跟读：选择一段音频，尝试跟随发音，这有助于提高专注力和听力理解能力。

5. 练习：每天抽出一定的时间进行听力练习，例如听新闻、听音乐、观看电影等，这可以帮助你提高听力专注力。

6. 计划：制定一个听力计划，设定一定的时间进行听力训练，并确保每天都按时完成。

7. 记录：记录你的听力训练过程，包括你听到的内容、你的反应、你的感受等，这可以帮助你更好地了解你的听力专注力状况。

8. 反馈：定期检查你的听力专注力是否有所提高，如果发现有困难，可以尝试调整你的训练方法或寻求专业帮助。

以上方法需要耐心和坚持，但随着时间的推移，你的听力专注力会有所提高。