留学生在留学期间可能会遇到各种预期与实际不符的情况，因此调整计划是不可避免的。以下是一些建议，帮助留学生有效调整自己的留学计划：

及时沟通

与导师和同学交流，了解他们的看法和建议，以便更好地规划自己的留学计划。

定期与家人和朋友视频通话，分享生活细节和学习进展，缓解分离带来的焦虑感。

评估环境

如果校园环境不适合，可以考虑申请转学至其他学校，重新开始。

在异国求学的过程中，安全和健康始终是第一位的。通过积极融入环境、加强自我保护意识，以及在危机中学会求助与应对，可以更从容地面对海外生活中的挑战。

调整学习和考试安排

面对特殊时期，如疫情，要清楚自身的概况，了解所有标化考试的时间安排，并根据实际情况调整考试计划。

如果托福被取消，可以先安排在3月中旬或三月底四月初的考试，同时报一个5月的考试以便二手准备。

适应作息

了解目的地与出发地之间的时区差异，提前调整作息时间，使其接近目的地时间。

避免过度休息，以帮助到达后更快适应新时区。

如有需要，可在医生指导下使用褪黑素帮助调整生物钟。

饮食和运动

调整进食时间，例如12-16小时内不进食，有助于调整睡眠周期。

睡前适量运动，并提前两小时就寝，有助于快速入睡。

职业规划

了解自己，尽早规划，选择与个人兴趣和职业规划相符的专业和学校。

增强求职竞争力，多与家长沟通，家长有很多经验，形成一个体系，不会被某个人影响。

线上学习

如果选择线上授课，确认签证状态，确保家里设备可用，如网络正常，连接国外的授课平台。

要求学生先在线注册，才能在系统里选择要修读的科目。

通过以上建议，留学生可以更好地应对留学过程中出现的各种变化，调整自己的计划，确保学业和生活的顺利进行。