人口迁入率和迁出率是用来衡量人口流动情况的指标，可以通过以下方法进行计算：

1. 人口迁入率计算方法：

人口迁入率 = （迁入人口数 / 当前总人口数） × 100%

迁入人口数是指某一特定地区在一段时间内迁入该地区的人口数量。

当前总人口数是指该地区在同一时间点上的总人口数量。

2. 人口迁出率计算方法：

人口迁出率 = （迁出人口数 / 当前总人口数） × 100%

迁出人口数是指某一特定地区在一段时间内迁出该地区的人口数量。

当前总人口数是指该地区在同一时间点上的总人口数量。

需要注意的是，人口迁入率和迁出率通常是以年为单位进行计算，以反映长期的人口流动情况。同时，在具体计算时，迁入和迁出的人口数应该是统计时期内的数量，而总人口数应该是统计时期结束时的数量。

这些指标可以帮助了解人口流动的趋势和影响因素，对于城市规划、社会经济分析等方面具有重要意义。