在大学期间，合理内卷英语可以从以下几个方面入手：

创造学习环境

将手机、电脑等设备的语言设置为英文，观看英文电影、电视剧和新闻，听英文歌曲等，以加快语言环境的适应和提高听力和阅读能力。

制定学习计划

根据自己的时间和能力安排每天的学习任务，包括听、说、读、写各个方面，并且要坚持执行，不断积累和复习。

多练习口语

参加英语角、找外教或与母语为英语的朋友进行交流，提高口语表达能力。利用在线语音识别软件或录音设备进行自我练习，纠正发音和语调。

大量阅读

选择适合自己水平的英文原版书籍、文章或新闻进行阅读，逐渐增加阅读难度，以提高词汇量和语法运用能力。

利用科技工具

使用单词记忆软件进行词汇记忆，使用语法检查软件进行语法纠正，利用在线课程平台进行系统的学习和练习。

注重语法和写作

通过学习语法规则和使用写作练习来提高自己的语法能力和写作水平。可以请教老师或寻找相关的学习资源来帮助理解和应用语法知识。

坚持复习和总结

定期回顾之前学过的知识，巩固记忆，并及时纠正错误，以保持学习效果。

树立目标，做好职业规划

明确自己的兴趣、优势和未来的职业方向，积极参与实践活动、社团组织和志愿服务，以丰富简历并为将来的就业或升学做好准备。

合理安排时间

制定详细的时间表，合理分配学习、休息和娱乐时间，避免过度熬夜和疲劳学习。优先保证睡眠和饮食，保持身体健康，提高学习效率。

选择合适的竞争方式

避免盲目跟风和无效竞争，找准节奏，合理安排作息，制定合理的学习计划，保证充足的睡眠和休息。

通过以上方法，可以在大学期间合理内卷英语，提高自己的语言能力，同时避免过度竞争对身心健康的负面影响。建议找到适合自己的学习节奏和方法，保持学习与生活的平衡。