如果你在托福考试中只考了30分，这通常意味着你的英语水平还有很大的提升空间。以下是一些建议帮助你提高托福成绩：

1. 制定复习计划

词汇积累：每天坚持背诵托福高频词汇，逐渐增加词汇量，从200个开始，最终达到每天400个左右。

阅读训练：通过大量阅读托福真题，提高阅读速度和理解能力。

听力练习：通过听英语广播、看英语电影、听英语新闻等方式来锻炼听力。

口语和写作：参加口语练习班，与母语人士交流，写英语日记或文章来提高口语和写作能力。

2. 理解考试内容和评分标准

研究托福考试的各个部分，包括阅读、听力、口语和写作，并了解评分标准。

3. 提高语法和句子结构

练习使用简单句和并列句，避免使用复杂的长难句。

4. 口语和写作技巧

学习并应用经典五要素法（WHO, WHAT, WHY, WHERE, HOW）组织口语答案。

在写作中注意逻辑清晰，结构完整。

5. 模拟考试和复习

定期进行模拟考试，找出自己的不足之处，并针对性地进行复习。

6. 保持积极心态

保持良好的学习习惯，持之以恒地复习，不要期望一蹴而就。

7. 沉浸式学习

在阅读时尽量沉浸在文章所描述的场景中，帮助记忆和理解文章内容。

8. 寻求专业帮助

如果可能，参加面授课程，直接接触考试真题，提高答题效率。

9. 缓解考试压力

通过冥想、深呼吸等方法放松心情，或寻求心理咨询师的帮助，缓解考试焦虑。

记住，提高语言能力是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。制定一个实际可行的复习计划，并持之以恒地执行，是提高托福成绩的关键。祝你学习进步!