提高英语听力和口语可以通过以下方法：

沉浸式学习

观看无字幕的英文电影、电视剧，听英文音乐和播客。

将手机语言设置为英语，让英语成为日常生活的一部分。

多听多说

模仿英语原声材料，如电影、电视剧、新闻广播等，注意模仿发音、语调和节奏。

找语伴或参加英语角，进行日常对话练习。

利用科技工具

使用语音识别软件、在线听力练习网站和英语学习应用。

参加在线英语课程，获取专业指导。

扩大词汇量

背单词卡片、阅读英文材料，或参加词汇扩展课程。

精听与泛听结合

仔细听懂每一个单词和句子，同时广泛地听取各种材料。

注重语音语调

在练习口语时，注意自己的语音语调，力求准确、流畅、自然。

日常对话模拟

在现实生活中模拟日常对话场景，如购物、点餐等。

晨读和阅读

坚持每天晨读，内容可以是美文、散文或名人演讲。

阅读英文名著，增加词汇量和理解能力。

勇敢表达

不要害怕犯错，每一次尝试都是进步的机会。

听力挑战

每天挑战一段英语听力材料，提高对不同语速、口音和语境的理解能力。

记住，持之以恒地练习是关键。