在职人员备考托福需要充分利用碎片化的时间，并制定合理的备考计划。以下是一些备考建议：

1. 制定备考计划

明确目标：根据自己的工作情况和目标分数，设定合理的备考周期（6个月到1年）。

时间分配：早晨起床后复习，午休时间背单词，晚上下班后复习和练习。

2. 利用碎片化时间

通勤时间：利用上下班路上的时间听听力或背单词。

午休时间：利用午休时间进行单词记忆或进行阅读练习。

晚上学习：下班后安排至少两小时的学习时间，进行阅读和听力练习。

3. 高效利用周末时间

周末刷题：利用周末时间进行整套托福模考题的练习，并进行错题分析。

4. 选择合适的备考资源

备考平台：使用如考满分KMF等备考平台进行真题练习和模拟考试。

5. 复习策略

分阶段复习：初期着重于阅读和听力，中期加入口语练习，最后阶段强化写作。

6. 口语和写作练习

口语：利用空闲时间练习口语话题，或录音自我评估。

写作：写作练习后及时总结并改进。

7. 坚持与自律

制定计划并执行：严格按照计划执行，保持学习的连续性和节奏感。

8. 词汇和语法

词汇积累：每天背诵一定数量的单词，扩大词汇量。

语法复习：针对薄弱环节进行语法复习。

9. 模拟考试

定期模考：每周至少进行一次在线模考，熟悉考试环境和时间管理。

10. 反馈与调整

定期自测：通过模拟考试和真题练习，了解自己的弱点和改进方向。

请根据自己的实际情况调整备考计划，并持之以恒地执行。备考过程中，保持积极的心态和良好的学习习惯至关重要。祝你备考顺利!