关于口语中提及的运动频率和每次运动的时间，以下是一些建议：

运动频率

建议每周至少进行3次运动。

每次运动时间

每次运动时间建议为30分钟以上。

如果时间紧张，可以拆分时间进行，例如早上15分钟，晚上15分钟。

运动类型

可以包括有氧运动（如步行、骑自行车）、力量训练（如蹲坐运动）、有氧和力量结合的运动等。

特定运动建议

缩肛运动（凯格尔运动）：每次收缩盆肌肌肉持续5秒，放松5秒，每次做20到30组，每天做2到3次。

深蹲：保持腰和背直线，髋关节低于膝关节，每次做30个左右，时间约5到8分钟。

请根据个人情况和偏好选择合适的运动方式和频率。