托福听力DIY训练可以按照以下步骤进行：

边看边听

初次接触托福听力时，通过阅读听力文字边听录音，熟悉美音和托福听力语速。

先看后听

先阅读听力文字，然后不看题目选项，直接听录音，熟悉题目后再进行听力练习。

正式开听

按照托福考试的正式要求进行听力练习，这是核心步骤。

段子精听

针对长对话和TALK题进行精听，内容较为专业，适合高强度集中训练。

听读听抄

经过前四步后，通过听读短对话来训练场景和语感，而听抄则针对段子题，因为语言较为正式。

背景知识

积累与听力材料相关的背景知识，尤其是专业词汇，有助于理解听力内容。

此外，还可以尝试以下方法：

盲听+答题：

在没有文字提示的情况下听录音，并尝试总结内容。

听写练习：

逐句听写，建议对一句话重复3遍，直到能准确记录下来。

看听力文本，纠错：

纠正听写中的错误，提高听力准确性。

大声跟读，纠正发音、语速、语调：

通过跟读提高口语发音和听力理解能力。

背诵，直至烂熟于心：

将听力材料背诵熟练，加深理解和记忆。

以上步骤和方法可以帮助你提高托福听力水平。