自学英语口语和听力可以通过以下方法进行：

听力训练

每天至少听30分钟的英文材料，如英文歌曲、播客、TED演讲或英文电影（从带英文字幕开始）。

尝试听懂并模仿英语的发音、语调和节奏。

使用语音识别软件将口语材料转化为文本来练习听力。

口语练习

找一个英语母语人士进行对话练习，或者通过自言自语、录音和回放来改进发音。

模仿英语母语者的录音或视频，注意他们的发音、语调和语速。

练习时注重语音语调，尽量模仿并做到准确、流畅、自然。

积累词汇和句型

通过阅读英文书籍、文章来增加词汇量。

背诵文章及演讲，使用便签应用记录日常英语表达。

沉浸式学习

尽可能让自己处在一个英语环境中，比如看英文电影、电视节目，尽量不使用字幕。

精听与泛听相结合