为了有效备考雅思，你可以参考以下时间安排建议：

早晨

7:00-7:30起床，进行日常活动。

7:30-8:00吃早餐，同时听英语广播或播客。

8:00-9:00阅读练习，使用雅思真题或相关材料。

上午

9:00-9:15短暂休息，做伸展运动。

9:15-10:45写作练习，挑选题目进行模拟。

10:45-11:00休息，喝水、小零食。

11:00-12:30口语练习，可以和语伴练习或模拟考试场景。

中午

12:30-13:30午餐，放松一会儿。

13:30-14:00轻松步行，帮助消化。

下午

14:00-15:30听力练习，使用雅思练习材料。