高考英语听力训练和考试技巧可以总结为以下几个步骤和策略：

泛听（Extensive Listening）

理解大意：

完整听一遍所有材料，抓住核心词汇，了解对话或独白的大致内容。

识别关键词：

注意说话人的身份和关键词，预测对话内容。

记录重要信息：

快速记录可能考察到的细节，不必过于详细。

精听（Intensive Listening）

逐句听写：

将听力材料分解为单句或意群，逐句听并暂停进行听写。

注意连读和省音：

训练辨识连读和省音现象，提高听力细节抓取能力。

做简要笔记：

快速、准确地记录关键信息，如数字、人名、地名和关键词。

校对（Proofreading）

查漏补缺：

找出听写中的错误和遗漏，分析原因并记录。

注重首句和主旨：

抓住对话或独白的主旨，理解文段结构。

综合练习

分话题和题型：

按不同主题和题型进行训练，如学校、酒店、机场等。

分内容：

按题目内容进行训练，如数字与计算、谈话者意图等。

模拟考试：

进行模拟考试，熟悉考试流程和题型。

策略

一心两用：

在泛听时，可以同时做其他事情，保持对声音的敏感度。

阶梯式前进：

从易到难，循序渐进地提高听力水平。

取舍：

不必听懂每一个词，关注关键词和整体理解。

注意事项

时间管理：利用朗读说明的时间快速浏览题目，了解材料内容。

心态调整：遇到听不懂的内容时，不要纠结，先跳过，集中注意力在关键词上。

词汇积累：不熟悉单词要多听多练，积累生词。

以上步骤和策略可以帮助你提高高考英语听力的得分。请根据个人情况灵活调整训练方法，持之以恒地练习是关键