为了有效刷托福，你可以遵循以下步骤和技巧：

1. 词汇积累

基础词汇：每天至少学习200个新单词，逐渐增加至每天500个。

专业词汇：托福听力至少需要5000词汇，阅读至少8000词汇。

记忆方法：使用词根、词缀、近义词等方法记忆，并定期复习。

2. 听力训练

精听：使用电脑听写，练习英文打字速度，并对照文字多听几篇，最后能复述出来。

半精听：听写属于精听范畴，科学美国人60秒等属于半精听范畴。

泛听：在网易公开课等平台上听感兴趣的科目，边听边记笔记。

3. 阅读练习

限时阅读：阅读文章后对答案，标记错误题目，并总结段意和文章结构。