托福听力写法的步骤如下：

初步理解

先听录音，尝试理解大意，区分句子和段落。

逐句听写

以句子为单位，反复听，尝试写出每个句子中的单词，注意主谓宾结构。

对于不熟悉的单词，多听几遍，尝试模仿发音，然后查词典确认。

精听练习

对已听写的句子进行修改和补充，确保理解每个意群。

逐段精听，确保每个部分都理解透彻。

对照原文

仔细对照听力原文，找出错误，如发音、拼写或理解上的偏差。

笔记技巧

练习记笔记，使用符号和缩写提高效率，如“e.g.”表示举例，“×”表示否定。

简化复杂词汇，使用简单词汇代替，如“resume”记为“CV”。