成人自学英语可以遵循以下步骤和策略：

1. 设定明确的学习目标

确定学习英语的目的，比如为了工作、旅行或是个人兴趣。

设定短期和长期目标，保持动力和方向。

2. 制定学习计划

分阶段设定学习目标，如先掌握基础语法和词汇，然后进行阅读和听力练习。

每天安排固定的学习时间，如早晨、午休或晚上。

3. 利用在线资源

使用英语学习网站、应用程序（如Duolingo、扇贝单词）、YouTube频道等。

观看英语电影、电视剧，提高听力和口语能力。

4. 坚持每日练习

每天记忆一定量的单词，并通过例句进行练习。

每天至少花30分钟进行学习，保持学习的连续性。

5. 模仿母语者

反复听英语母语者的发音，并尝试模仿。

可以通过跟读和录音对比来改进发音。

6. 沉浸式学习

更换手机、电脑的系统语言为英语，创造语言环境。

加入英语学习社群，参与线上或线下英语角活动。

7. 培养良好的学习习惯

每天固定时间学习，尝试多种学习方法，如听力、口语、阅读和写作。

养成做笔记的习惯，整理和归纳知识点。

8. 保持耐心和信心

学习英语是一个长期过程，需要耐心和信心。

不要过分焦虑，相信自己能够取得进步。

9. 实践和应用

尝试与外国友人进行语言交换，提高实际交流能力。

将所学知识应用到日常生活中，如写日记、读英文书籍等。

10. 定期复习和总结

定期回顾所学知识，巩固记忆。

总结学习方法和进步，调整学习计划。

记住，学习语言是一个逐步积累的过程，需要时间和持续的努力。保持积极的心态，享受学习的过程，你会发现自己的英语水平在不知不觉中得到了提升