对于考雅思的早餐，以下是一些建议，旨在提供均衡的营养和能量，同时避免过于油腻或高糖的食物：

燕麦粥：

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于保持饱腹感和集中精力。

水煮蛋和全麦面包：

蛋白质和碳水化合物的结合能提供长效能量，全麦面包富含膳食纤维，有助于稳定血糖。

酸奶和水果：

酸奶富含蛋白质和钙，水果富含维生素和膳食纤维，有助于提高免疫力和集中精力。

烤鸡肉和蔬菜三明治：

鸡肉富含蛋白质和维生素B，蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于消化和提高免疫力。

坚果和干果：

富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，能提供长效能量，同时富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和集中精力。

米粥和适量主食：

如馒头、豆包等米面食品能迅速转化成葡萄糖，增加并维持血糖水平，保证大脑血糖消耗。

低脂肪的肉类：

如鸡肉或鱼肉，增加饱腹感。

富含维生素C的水果：

如橙子、猕猴桃，以增强免疫力。

记得早餐要清淡、易消化，避免过于油腻或高糖的食物，以免影响考试时的集中力。同时，保持适当的水分摄入，有助于缓解紧张情绪。