选择托福还是雅思取决于您的留学目的地、目标院校的要求、专业偏好以及个人英语水平。以下是一些考虑因素：

留学目的地

如果您的留学目的地是美国、加拿大等北美国家，托福通常是更合适的选择。

如果您计划前往英国、澳大利亚、新西兰等英联邦国家，雅思通常是首选。

目标院校的要求

检查您感兴趣的学校是否接受托福或雅思成绩，以及它们对分数的具体要求。

有些学校可能对两者有明确的要求或偏好。

专业偏好

不同的专业对语言成绩的要求可能不同。例如，医学教育类专业可能对两种考试的成绩要求都比较高。

个人英语水平

评估您的口语和听力能力，选择更适合您的考试。

考试难度和备考时间

考虑您备考的时间长度和您愿意投入的努力。

雅思和托福的备考材料和策略可能有所不同。

其他因素

考虑您是否同时申请多个国家和学校，以及是否需要准备两种考试成绩。

考虑您所在城市是否有便捷的考点以及考试时间是否合适。

在做出决定之前，建议您登录目标院校的官网查看具体的语言要求，或者咨询学校的招生办公室。您还可以参加雅思或托福的培训班，以更好地准备考试。