为了准备托福考试并取得90分以上的成绩，你可以遵循以下步骤和策略：

1. 基础知识储备

词汇积累：每天学习并记忆一定数量的英语单词，可以使用词汇书或手机App。

语法学习：掌握英语的基本语法规则，为阅读和写作打下基础。

2. 四项技能训练

阅读：每天练习阅读理解，提高阅读速度和准确性，学会抓住文章主旨和细节信息。

听力：多听英语广播、新闻、讲座等，提高听力水平和理解能力。

口语：模拟托福口语题目，多练习发音和表达，提高流利度和准确性。

写作：熟悉托福写作题型，多练习写作，学会组织文章结构和使用恰当的过渡词。

3. 模拟考试

定期进行托福全真模拟考试，了解自己的水平，找出薄弱环节，有针对性地进行提高。

分析模拟考试的错误，总结经验教训，避免在真实考试中犯同样的错误。

4. 时间管理

制定学习计划，确保每天有足够的学习时间，合理分配四项技能的学习时间。