出国留学时，由于生活节奏加快，可能会发现很难有时间每天做饭。以下是一些建议，可以帮助你高效地准备一周的餐食：

购物清单和计划

提前规划

制定一周的菜单，根据菜单购买食材。

考虑使用冷冻食品，如速冻饺子和蔬菜，以节省时间。

批量烹饪

周末时购买大量肉类和蔬菜，进行炖煮或炒制，然后分成小份冷冻。

制作大锅菜，如番茄炖牛腩或土豆炖牛肉，分成小份冷藏或冷冻。

健康饮食建议

均衡营养

确保每餐都有蛋白质、蔬菜和谷物。

尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤。

避免油炸

如果家中没有抽油烟机，尽量避免油炸和炒。

应急食品

意面

当食材用完后，煮一些意面，加点简单的酱料。

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