留学生出国可能会感到紧张，以下是一些建议帮助你缓解紧张情绪：

1. 充分准备

语言准备：提前提升英语水平，可以通过学习、看剧、听英文广播等方式。

生活准备：了解目的国的文化、法律、医疗等，提前办理好签证、住宿、保险等。

学业准备：预习课程内容，了解学校的教学方式，参加语言课程或预备课程。

2. 建立社交网络

结识同伴：加入留学生群组，找到志同道合的朋友，相互支持。

建立联系：主动与当地学生、老师、助教等建立联系，扩大社交圈。

3. 利用学校资源

国际学生办公室：寻求帮助解决日常问题，如住宿、签证、学术指导等。

心理咨询：如果感到压力大，可以寻求学校提供的心理咨询服务。

4. 管理期望

设定合理目标：根据自己的实际情况制定目标，避免过高的期望给自己带来压力。

5. 关注情绪变化

写日记：记录自己的情绪变化，有助于了解和管理自己的情绪。

分享焦虑：与信任的人分享你的感受，获得情感支持。

6. 应对学业挑战

语言障碍：通过录音、多听多说来提高语言能力。

学术障碍：积极参与课堂讨论，提前预习复习，适应英式教育模式。

7. 保持健康生活方式

适当减压：参与运动、培养兴趣爱好，保持身心健康。

8. 寻求专业帮助

中国驻外使领馆：遇到紧急情况可以寻求帮助。

9. 保持积极心态

认识到留学意义：记住出国的目的，保持对学习的热情和动力。

通过上述方法，你可以更好地准备留学生活，减轻紧张和焦虑情绪。