为了提高托福口语和写作能力，你可以遵循以下建议进行练习：

口语练习

模仿与跟读

选择托福口语或示例进行跟读，注意模仿发音、语调和语速。

使用录音设备录下自己的发音，与原文对比，找出并改进不足之处。

扩展词汇量

积累与托福口语话题相关的词汇和短语，包括学术词汇和日常用语。

学习并熟练运用词汇的多种表达方式，增加口语的丰富性和准确性。

练习口语结构

掌握托福口语常用的句型和结构，如观点陈述、举例论证、总结归纳等。

练习时注意组织语言，确保逻辑清晰、条理分明。

模拟真实场景

与语伴进行模拟对话，模拟托福口语考试的各个部分。

使用在线平台或软件进行口语练习。