出国留学前抑郁是一个需要认真对待的问题，以下是一些建议帮助你应对抑郁情绪：

自我调节

设定可实现的小目标，并给自己设定奖励。

找到可以转移注意力的活动，如运动、阅读或学习新技能。

保持积极的心态，避免过度放大压力。

社交支持

与家人、朋友保持联系，分享你的感受和困扰。

加入新的社交圈子，如运动队、社团或志愿服务团体。

结交新朋友，这有助于减轻孤独感并增强归属感。

专业帮助

如果抑郁情绪严重，及时寻求学校心理辅导老师的帮助。

考虑咨询专业的心理医生或心理治疗师。

生活习惯

确保充足的睡眠和均衡的饮食。

保持规律的日常生活，包括学习、运动和休息。

避免过度依赖酒精或药物。

适应新环境

认识到适应新文化是一个逐步的过程，给自己时间去适应。

保持开放的心态，接受和尊重不同的文化背景。

记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的应对策略至关重要。如果你发现抑郁症状持续不减，务必寻求专业帮助。