倒时差的方法主要包括调整作息时间、控制光照、适度运动以及保持良好的心态。以下是一些具体的建议：

调整作息时间

在到达加拿大后，尽量按照当地的作息时间安排睡眠和饮食。

控制光照

白天尽量多晒太阳，夜晚减少光照，有助于调节生物钟。

可以使用太阳镜或眼罩来控制白天强烈的光线。

适度运动

保持适度运动可以帮助身体更快适应新的时区。

饮食调整

尽量在显示是白天但想睡觉时，通过饮食调整来提神，如喝一杯咖啡。

心理准备

保持良好的心态，给自己足够的时间去适应新时区。

其他注意事项

在飞机上选择靠窗户的位置，避免阳光直射，有助于睡眠。

调整手表时间，使之与目的地时间一致。

如果跨越多个时区，可能需要更长时间的适应。

请根据您的具体情况，选择合适的方法来倒时差。