选择托福还是雅思主要取决于你的留学目标、专业需求以及个人优势。以下是具体的建议：

留学目标

英联邦国家（如英国、澳大利亚、新加坡、中国香港等）：首选雅思，因为雅思在这些国家更为普遍接受。

美国、加拿大：首选托福，因为这些国家更倾向于接受托福成绩。

欧洲国家（如德国、法国等）：可以根据具体学校的要求来选择。

专业需求

学术英语：托福更侧重于学术英语，适合未来学习学术课程的学生，如工程、医学、法学等。

实际沟通能力：雅思更侧重于实际生活场景的测试，适合希望在商务、教育、旅游等领域发展的学生。

个人优势

听力：如果你在听力方面表现较好，托福可能更适合你，因为托福的三门科目（阅读、写作、口语）都包含听力部分。

阅读：如果你在阅读方面有优势，雅思可能更适合你，因为雅思的阅读难度相对较低。

口语：如果你口语自信且喜欢面对面交流，雅思可能更适合你，因为雅思口语是真人对话形式。

写作：如果你在写作方面表现较好，雅思可能更适合你，因为雅思写作相对简单一些。

考试形式

机考：托福所有科目都是机考，适合适应电脑作答的学生。

笔试：雅思有纸笔和机考两种形式，适合不喜欢电脑作答的学生。

分数要求

托福：总分120分，每个科目30分。适合追求高分的考生，因为提分的空间较大。

雅思：总分9分，每个科目满分9分。适合目标分数较为明确且基础较好的学生。

总结：

如果你计划申请英联邦国家或专业要求较高的学术环境，建议选择雅思。

如果你计划申请美国或加拿大，且希望在学术和实际沟通能力上都有较好表现，建议选择托福。

如果你对考试形式有特定偏好（如机考或笔试），可以根据自己的舒适程度来选择。

最后，建议提前了解目标学校的具体要求，以确保选择的考试类型和分数能够满足学校的入学要求。