留学生晚上可以选择的饭菜有以下几种建议：

简单方便的西餐

汉堡：可以选择夹牛肉饼、番茄酱、芥末酱、生菜、洋葱和西红柿的标准汉堡，或者更美味的芝士汉堡。

意大利通心粉加芝士：这是一道有芝士的夜宵，通心粉加上芝士，简单美味。

简易炒菜：如炒青菜或蔬菜炒鸡蛋，选择喜欢的蔬菜，加入适量的鸡蛋和调味料进行炒制，既简单又营养。

蔬菜沙拉：可以添加生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等，再搭配鸡肉、火腿或者豆类蛋白质，最后淋上自制的低脂酱汁，热量较低。

汤类食物：煮汤是一种简单而健康的晚餐选择，可以用鸡肉、鱼肉或者豆腐作为主要的蛋白质来源，再加入一些蔬菜和调味料，炖煮成美味的汤品。

健康轻食

红豆薏米山药粥、 银耳百合粥、 皮蛋瘦肉粥、 馄饨汤、 鸡蛋汤、 冬瓜汤等，这些粥品和汤品不仅清淡易消化，还能提供必要的营养。

煮玉米、 煮红薯、 蒸南瓜等，这些食物低热量、低脂肪，适合晚上食用。

自己制作的中餐

如果留学生有机会自己做饭，可以尝试制作一些简单的中餐，如水煮意大利面条、鸡腿西兰花拌沙拉酱等。

还可以选择一些中国八大菜系的代表菜品，如川菜、粤菜等，虽然在国外价格可能较高，但偶尔品尝一下家乡菜也是一种不错的选择。

建议

简单方便：晚上时间有限，选择简单方便的食物可以节省时间，避免因烹饪过于复杂而影响休息。

营养均衡：尽量选择营养均衡的食物，保证摄入足够的蛋白质、维生素和纤维素。

清淡易消化：晚上食用清淡易消化的食物有助于更好地休息，避免消化不良影响睡眠质量。

希望这些建议能帮助留学生们找到适合自己的晚餐选择，保持健康的生活习惯。