备考雅思4.5分到5.5分通常需要3到6个月的时间。以下是一些备考建议：

词汇和语法：

加强词汇积累和语法知识，尤其是雅思考核中涉及的语法和时态用法。

专项训练：

进行针对性的练习题目，重点提高听力和阅读速度与准确性，以及写作和口语能力。

全真模拟：

进行全真模拟考试，以适应考试环境和时间限制。

学习规划：

制定合理的学习计划，每天保持一定的学习时间，避免拖延。

避免无效刷题：

避免一遍又一遍低效的刷题，而应注重学习效率和效果。

请根据个人情况和学习习惯，合理安排备考计划。