对于雅思考试的早餐，应该选择 清淡、易消化且富含蛋白质的食物。以下是一些建议：

米粥：

如绿豆粥，可以迅速转化成葡萄糖，提供并维持体内血糖水平，保证大脑的血糖消耗。

主食：

如馒头、豆包等米面食品，这些食物食用后可以迅速转化成葡萄糖，提供能量。

蛋白质食物：

如咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等，这些食物有助于补充身体所需的蛋白质。

水果：

如香蕉，有助于增加智慧，使考生不易疲劳。

其他：

如全麦面包、鸡蛋、香蕉等清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣和高纤维食物。

综合以上建议，以下是一个具体的早餐搭配：

早餐：馒头或豆包、绿豆粥、煮鸡蛋、香蕉。

其他：可以搭配一些坚果或干果，如核桃、杏仁等，以补充能量和营养。

这样的早餐既能够提供足够的能量，又能保证营养均衡，有助于考生在雅思考试中保持最佳状态。