背雅思绿宝书的方法可以总结如下：

分阶段背诵

第一天背一个list，然后第二天在背新的list之前，先复习之前背过的所有内容。这样可以巩固记忆，避免遗忘。

多感官记忆

遇到不会的单词，不仅要抄写，还要大声读出来。这样可以帮助记住单词的发音，对于听力和口语都非常有帮助。

重复背诵

背单词会有遗忘，但重要的是不要因为忘记就不继续背。要按计划每天背一个list，并且反复背诵，直到完全记住为止。

使用记忆技巧

可以尝试使用词根词缀记忆法，通过词根扩展词汇量，并结合联想记忆，让单词记忆更加牢固。

整理笔记

将背过的单词和词组整理成笔记，方便随时复习和查阅。

制定计划

制定详细的学习计划，每天设定具体的学习目标，保持学习的连续性和规律性。

通过以上方法，可以更有效地背诵雅思绿宝书，提高词汇量，从而提升雅思考试的竞争力。