选择托福（Test of English as a Foreign Language, TOEFL）或雅思（International English Language Testing System, IELTS）主要取决于您的目标、英语水平、学习风格以及时间和经济成本。以下是几个关键因素供您参考：

目标国家

如果您计划前往美国、加拿大留学，托福通常是首选。

如果您打算去英国、澳大利亚、新西兰等国家，雅思可能更受青睐。

英语水平

托福对听力和口语要求较高，适合英语基础较好的考生。

雅思在阅读和写作方面要求更高，适合英语基础一般或希望提高英语水平的考生。

学习风格

托福为机考，题型多样，适合适应机考的考生。

雅思为纸笔考试，题型相对固定，适合适应纸笔考试的考生。

评分标准

托福的总分为120分，评分标准较为严格。

雅思的总分为9分，评分标准相对宽松。

考试难度

托福整体难度较高，尤其是口语和写作部分。

雅思难度相对较低，尤其是阅读和听力部分。

备考资源

选择一个提供全面、系统且贴近实战的教材，如华研外语的托福训练全套，可以帮助您更好地准备考试。

经济成本

考虑您的时间和金钱投入，选择性价比高的培训课程。

最后，请根据您的个人情况和目标，综合考虑以上因素，做出最适合您的选择。