当雅思成绩出来时感到紧张，你可以尝试以下方法来缓解紧张情绪：

深呼吸

坐下，放松身体，闭上眼睛，用鼻子深吸气，数到3，然后慢慢呼气，数到3。重复这个过程几次，可以帮助你放松。

转移注意力

做一些别的事情来转移你的注意力，比如听音乐、散步或者做一些轻松的运动。

积极思考

试着用积极的角度看待成绩，记住成绩只是评估你学习进度的一种方式，而不是衡量你价值的唯一标准。

准备充分

在考试前确保你已经做了充分的准备，熟悉题型和考试流程，这样可以帮助减少紧张感。

模拟考试

通过模拟考试来适应考试环境和时间压力，这样在真正考试时就会更加从容。

保持良好生活习惯

确保有充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动，这些都有助于保持身体和心理的最佳状态。

设定目标

给自己设定一些实际可达成的目标，完成它们可以增强你的自信心。

正面后果设想

想象一下如果你取得了理想的成绩，这将如何影响你的未来。

不要过度熬夜

考前保证充足的睡眠，避免因为疲劳而影响你的表现。

保持微笑

对自己微笑，保持乐观，相信自己能够应对任何结果。

如果你尝试了这些方法仍然感到紧张，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。祝你好运!