制定一个适合自学的雅思学习计划，你可以参考以下步骤：

1. 确定备考时间和学习目标

备考时间：考虑你的工作、学习、生活安排，合理分配备考时间。

学习目标：设定具体的分数目标、英语水平目标以及模拟考试时间。

2. 制定学习计划

周一至周五：工作日学习计划

早晨：起床后听雅思播客，如BBC 6 Minute English，锻炼语感。

通勤时间：利用通勤时间背诵单词。

工作时段：利用午休和下班后的时间进行听力练习。

晚上：在图书馆进行剑雅真题练习，并复习白天学到的内容。

周六：周末学习计划

早晨：睡个懒觉，早餐后在家刷题。

下午：去图书馆深入学习，进行阅读和写作练习。

晚上：适当放松，复盘一周的学习计划，整理错题。

3. 学习方法

5+1+1学习法：将一周分为三个时间段，分配不同的学习状态和任务。

任务导向：每天设定具体任务，如写真题、记单词等。

4. 生活作息表

工作日：7:00-7:30 起床洗漱，7:30-8:00 背单词，8:00-9:00 通勤吃早餐，9:00-18:00 练习，18:20-19:20 背单词，19:20-23:00 练习真题。

休息日：8:00-8:45 起床洗漱吃早饭，19:00-10:00 刷听力，10:10-12:10 做真题，12:10-14:00 吃饭午休，14:00-16:00 练习阅读和写作。

5. 其他建议

词汇积累：每天背诵一定量的单词和句子。

资料获取：关注叶毅斌新浪博客等，获取最新资料和考试预测。

休息安排：每周安排一个或几个下午或全天的休息时间，但要事先规定好。

6. 复习和复盘

每周复盘：重点整理错题，理清思路。

考前准备：根据预测题目进行复习，考前一周关注最新预测。

请根据自己的实际情况调整上述计划，确保计划的可行性和有效性。