1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

2、徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3、持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

4、对墙投高点或者拉线投掷练习，练习学生出手角度。

扩展资料：

影响投掷成绩的因素

1、出手的初速度是由投掷距离和时间决定的，用力距离越大，时间越短，则实心球出手出速度越大出手出速度的能力取决于学生身体素质的发展水平以及训练水平。

2、出手角度是影响成绩的主要因素，最佳的出手角度会随着力量的变化而变化，男生的出手角度可以大一点，而女生的出手角度可以小一点，最大不超过45度。